Cosa ha scoperto sull'attenzione uno studio di due settimane senza internet mobile

Due settimane senza internet mobile hanno aumentato l'attenzione sostenuta misurata, in misura da piccola a moderata. È in sintesi quanto emerge da uno studio randomizzato del 2025 di Castelo, Kushlev, Ward, Esterman e Reiner pubblicato su PNAS Nexus, che ha seguito 467 utenti iPhone. Il guadagno di attenzione era reale ma modesto, e la maggior parte dei partecipanti non ha rispettato del tutto il blocco. Di seguito: come si è svolto lo studio, i numeri, le cautele e cosa significa per la tua routine di concentrazione.

Come si è svolto lo studio sul blocco del telefono

Lo studio era un trial randomizzato preregistrato, con un disegno crossover e un gruppo in lista d'attesa. I partecipanti sono stati reclutati tramite Prolific, avevano un'età media di 32 anni e il 63 % erano donne. 242 sono stati assegnati al gruppo di intervento e 225 a un gruppo di intervento differito, che ha bloccato internet due settimane dopo. I questionari sono stati somministrati in tre momenti, a distanza di due settimane.

Il blocco in sé era drastico. L'app Freedom ha spento per due settimane tutto l'internet mobile del telefono, sia Wi-Fi sia dati mobili. Chiamate e SMS continuavano a funzionare, e i partecipanti potevano usare internet su altri dispositivi, come un portatile. Non era quindi un divieto dei telefoni. Era un divieto del telefono come dispositivo per internet.

L'attenzione è stata misurata con la gradCPT, un compito «go/no-go» di cinque minuti. Nel 90 % delle prove compaiono scene di città e bisogna premere; nel 10 % compaiono montagne e bisogna trattenersi. Il punteggio principale è il d-prime, che indica quanto bene distingui i due casi. È un compito oggettivo, non un questionario, ed è per questo che il risultato pesa di più.

Cosa mostra e cosa non mostra il risultato sull'attenzione

Nel gruppo di intervento il d-prime è salito da 2,75 a 2,91 dopo due settimane di blocco. Nel gruppo differito è salito da 2,81 a 3,00 durante il proprio blocco. In termini di dimensione dell'effetto (una misura entro le persone chiamata dz) sono 0,24 e 0,28, di solito considerati piccoli. Sommando tutti quelli assegnati a un blocco, l'effetto è stato 0,23; tra i soli classificati come conformi, 0,26. Anche i vuoti di attenzione autodichiarati sono migliorati in entrambi i gruppi.

L'attenzione non è stata la più avvantaggiata. La salute mentale è migliorata con un effetto di 0,57 e il benessere soggettivo con 0,46. Gli autori hanno rilevato che tempo offline, minor consumo di media, connessione sociale, autocontrollo e sonno aiutavano a spiegare i miglioramenti di salute mentale e benessere. Nessuno di questi fattori spiegava il guadagno di attenzione, quindi lo studio non può dire perché l'attenzione sia migliorata.

Dopo la fine del blocco, benessere e salute mentale sono rimasti sopra i livelli iniziali, mentre l'attenzione è rimasta a un livello simile. Il tempo di utilizzo racconta la stessa storia di ritorno indietro: nel gruppo di intervento, i dati iPhone caricati dai partecipanti mostravano 314 minuti al giorno prima, 161 durante il blocco e 265 dopo.

Cautele da conoscere

L'adesione è stata bassa. Dei 467 che si erano impegnati, 119 (25,5 %) sono stati classificati come conformi, e le sezioni risultati e metodi dell'articolo definiscono la conformità in modo leggermente diverso. Gli autori osservano che ciò probabilmente significa che gli effetti per intenzione di trattare sono sottostimati, ma anche che i dati dei conformi sono meno sicuri.

Il campione era inoltre motivato: l'83 % ha valutato il proprio desiderio di ridurre l'uso con 5 o più su una scala di 7. I partecipanti sapevano che lo studio riguardava gli smartphone, quindi sono possibili effetti di aspettativa. Hanno partecipato solo utenti iPhone, e chi ha completato tutti e tre i questionari (67 %) partiva con salute mentale e attenzione migliori di chi ha abbandonato. Le analisi di mediazione non possono stabilire percorsi causali.

Potresti aver visto titoli secondo cui il risultato avrebbe invertito un decennio di declino dell'attenzione o battuto gli antidepressivi. Sono letture della stampa, non conclusioni dell'articolo, e non ci faremmo affidamento.

Cosa portarsi a casa

Primo, l'effetto sull'attenzione è abbastanza reale da essere preso sul serio e abbastanza piccolo da restare onesti. Una variazione di d-prime da 0,16 a 0,19 in un compito di cinque minuti non trasformerà da sola una giornata di lavoro. È una spinta.

Secondo, un blocco totale è difficile da mantenere. Con circa un quarto delle persone classificate come conformi, la lezione pratica è scegliere qualcosa che riuscirai davvero a mantenere. Gli stessi autori suggeriscono che blocchi più mirati, come i soli social o fasce orarie limitate, potrebbero essere più facili da sostenere. Se vuoi provarne uno, il nostro confronto su quali blocker si usano davvero nel tempo è un buon punto di partenza, e la modalità scala di grigi è un esperimento più leggero. Il costo del continuo cambio di attività è trattato nel nostro articolo sul residuo di attenzione.

Terzo, misura invece di tirare a indovinare. Fai una prova di due settimane con un blocco mirato e confronta quante ore di concentrazione registri prima e dopo.

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Pomlo è un'app semplice per tracciare il tempo, per iOS, Android e web, e ti dà i numeri prima-dopo di cui un esperimento di blocco ha bisogno. Le sessioni di concentrazione tracciano il lavoro concentrato e non solo il tempo totale, così puoi vedere se le tue ore di concentrazione aumentano durante una prova di due settimane. I report mostrano dove è andata la tua settimana, e l'avvio e l'arresto con un tocco tengono basso il carico. I tuoi dati non vengono venduti né usati per addestrare modelli.

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Domande frequenti

Lo studio ha vietato del tutto i telefoni?

No. L'app Freedom ha bloccato per due settimane l'internet mobile (Wi-Fi e dati mobili) del telefono. Chiamate e SMS continuavano a funzionare, e i partecipanti potevano usare internet su altri dispositivi.

Quanto è stato grande il miglioramento dell'attenzione?

Da piccolo a moderato. Nel compito gradCPT il d-prime è salito da 2,75 a 2,91 in un gruppo (dimensione dell'effetto 0,24) e da 2,81 a 3,00 nell'altro (0,28).

La maggior parte dei partecipanti ha mantenuto il blocco?

No. 119 persone, il 25,5 % di quelle che si erano impegnate, sono state classificate come conformi. Gli autori dicono che ciò probabilmente significa che gli effetti complessivi sono sottostimati.

Devo bloccare tutto per ottenere un beneficio?

Lo studio non può dirlo. Ha testato un unico intervento drastico. Gli autori suggeriscono che blocchi più mirati, come i soli social o fasce orarie limitate, potrebbero essere più facili da sostenere.