Quanto dovrebbe durare davvero un blocco di Deep Work?

Risposta rapida

Parti con un blocco da 60 a 90 minuti, poi aggiusta. È un punto di partenza, non un ottimo dimostrato. Nessuno studio che abbiamo trovato stabilisce una durata ideale per il Deep Work, e i consigli della fonte più nota, Cal Newport, vanno da circa un'ora a diverse ore a seconda del contesto. L'approccio onesto: scegli una durata, misura quanto regge la tua concentrazione e cambiala di 15 minuti alla volta.

Cosa dicono davvero le indicazioni

Cerca il blocco di Deep Work ideale e troverai numeri sicuri di sé. Controlla le fonti originali e il quadro si fa più sfumato.

• Almeno 90 minuti a sessione. Nel suo articolo sul vivere una vita profonda, Newport suggerisce di partire con cinque ore a settimana protette in calendario, e dice che ogni sessione dovrebbe durare almeno 90 minuti. È un minimo, non un tetto.
• Circa un'ora alla massima intensità. In On Deep Breaks scrive che poche persone riescono a mantenere la massima intensità cognitiva per più di un'ora circa senza qualche forma di sollievo.
• Due o tre ore, o più. Nel suo articolo sulla pseudo-profondità sostiene almeno due o tre ore senza alcuna distrazione, e descrive un giorno a settimana riservato a un tratto di sei o sette ore.
• Blocchi da 50 minuti per gli studenti. Nello stesso articolo sulle pause racconta di consigliare 50 minuti di studio seguiti da 10 minuti di pausa. Il consiglio è rivolto agli studenti in generale, non al Deep Work in particolare.

Questi numeri si contraddicono meno di quanto sembri. Descrivono cose diverse: quanto dura l'intensità, quanto deve durare una sessione per ottenere qualcosa e quanto può durare una sessione lunga speciale.

Perché si raccomandano blocchi più lunghi

L'argomento a favore di un blocco più lungo riguarda i costi del cambio di attività. Newport sostiene che spostare l'attenzione, anche per poco, può compromettere il pensiero per un po' di tempo. Se ogni interruzione lascia una traccia, un blocco breve spende buona parte del suo tempo solo per ingranare. È la stessa idea del residuo di attenzione.

Un blocco più lungo dà inoltre alla mente il tempo di impegnarsi appieno su un problema difficile e di restarci abbastanza a lungo da fare progressi. È un argomento ragionato, non un risultato misurato: consideralo un buon motivo per provare un blocco più lungo, non la prova che più lungo sia meglio.

Blocchi brevi e pause

C'è anche una ragione per fermarsi. Se la massima intensità cala dopo circa un'ora, un blocco di 3 ore senza pausa consiste in parte nel restare seduti. Newport dice che le pause profonde di solito non dovrebbero durare più di 10-15 minuti, con eccezioni come i pasti.

90 minuti ti sembrano troppi? Un ritmo più breve è una scelta ragionevole. La regola 52/17 lavora a blocchi di 52 minuti, proprio all'estremo «circa un'ora» dell'intervallo. Lascia anche un po' di margine tra un blocco e l'altro, così un blocco che sfora non rovina il successivo.

Quanti blocchi al giorno

La durata è solo metà della domanda. L'altra metà: quanti blocchi entrano in una giornata.

Il resoconto di Newport sullo studio sui violinisti di Anders Ericsson e colleghi osserva che i musicisti d'élite si esercitavano in media circa 3,5 ore al giorno in modo deliberato, divise in due sessioni, una al mattino e una al pomeriggio. Il suo articolo non dice quanto durasse ogni sessione, quindi non possiamo ricavarne una durata del blocco. Suggerisce però che due sessioni concentrate al giorno siano una struttura praticabile per uno sforzo di alto livello, e che i musicisti d'élite dormissero anche un'ora in più a notte rispetto ai musicisti nella media.

Per la maggior parte delle persone, tra riunioni, clienti ed e-mail, uno o due blocchi al giorno è realistico. Se la tua giornata è per lo più frammentata, l'orario del maker è un buon quadro per proteggerne almeno uno.

Trova la durata del tuo blocco

La ricerca non ti darà un numero, quindi fai un piccolo esperimento.

1. Scegli una durata iniziale. Prova 60 minuti se sei alle prime armi, 90 se ti concentri già bene.
2. Annota quando la concentrazione cala. Dopo ogni blocco scrivi più o meno quanti minuti sei rimasto sull'attività prima di distrarti.
3. Aggiusta di 15 minuti. Se alla fine eri ancora lucido, allunga il blocco successivo. Se ti sei distratto al minuto 40, accorcialo.
4. Adatta al compito. Scrivere una prima bozza o fare debug di qualcosa di difficile può meritare un blocco più lungo rispetto a smaltire una coda di revisioni.
5. Confronta dopo due settimane. Guarda cosa hai davvero completato, non quanto tempo sei rimasto seduto.

Non considerare un blocco breve un fallimento. Un blocco di 45 minuti protetto del tutto vale più di uno di 2 ore pieno di interruzioni.

Come si inserisce Pomlo

Trovare la durata del tuo blocco significa registrare numeri reali: quanto hai lavorato, su cosa e com'è andata. Pomlo è un time tracker per iOS, Android e web pensato proprio per questo tipo di misurazione.

• Le sessioni di concentrazione ti permettono di cronometrare un blocco e di tracciare il lavoro concentrato separatamente dalle ore totali.
• I report mostrano dove è andata la tua settimana, così dopo due settimane puoi confrontare le durate dei blocchi con ciò che hai completato.
• Progetti e clienti tengono quel tempo di concentrazione legato al lavoro a cui appartiene, e mantengono pulite anche le tue ore fatturabili.

Poiché iOS, Android e web restano sincronizzati, puoi iniziare un blocco dal telefono e controllare i numeri alla scrivania. Provalo sull'App Store o su Google Play.

Domande frequenti

90 minuti sono la durata migliore per un blocco di Deep Work?

È una raccomandazione comune, non un ottimo dimostrato. Newport suggerisce sessioni di almeno 90 minuti, ma nota anche che poche persone mantengono la massima intensità oltre un'ora senza sollievo. Parti con 60-90 minuti e adatta la durata alla tua concentrazione.

Quanti blocchi di Deep Work posso fare al giorno?

Uno o due è un intervallo realistico per la maggior parte delle persone. I violinisti d'élite descritti da Newport si esercitavano in media circa 3,5 ore al giorno in modo deliberato, divise in due sessioni. Il tuo totale dipende dal compito, dalla tua energia e da quanta parte della giornata appartiene ad altri.

Quanto devono durare le pause tra i blocchi?

Newport dice che le pause profonde di solito non dovrebbero durare più di 10-15 minuti, con eccezioni come i pasti. Usa la pausa per allontanarti dallo schermo e lasciare che la tua attenzione si riprenda.