Comment utiliser le temptation bundling pour rendre le travail ennuyeux moins pénible

Le temptation bundling consiste à ne s'autoriser quelque chose d'agréable que pendant qu'on fait une tâche qu'on préférerait éviter — les deux restent liés jusqu'à ce que la tâche ennuyeuse soit terminée. Cela transforme le travail administratif qui ne semble jamais urgent, comme la facturation ou le vidage de sa boîte mail, en quelque chose qu'on a une raison de commencer aujourd'hui plutôt que demain.

Réponse rapide

Le temptation bundling associe une activité que vous avez envie de faire à une tâche que vous remettez sans cesse à plus tard, de sorte que la récompense n'apparaît que lorsque la tâche est faite aussi. C'est une application concrète du principe de Premack — les comportements les plus probables, ceux qu'on préfère, renforcent les comportements les moins probables, ceux qu'on évite. Ce qui explique que cette méthode l'emporte sur la simple volonté, c'est l'incohérence temporelle : votre cerveau valorise davantage les récompenses immédiates que les récompenses futures, si bien qu'une tâche qui paiera le mois prochain perd face à ce qui procure du plaisir tout de suite. Le temptation bundling ne combat pas ce biais, il s'en sert, en ramenant une petite récompense dans le moment présent au lieu de la laisser pour plus tard. Si vous avez déjà lu pourquoi nous procrastinons, voici l'une des solutions les plus pratiques, car elle tient vraiment compte de ce biais.

Étape par étape

Étape 1 : listez vos tentations et vos tâches évitées

Faites deux colonnes. Dans la première, notez les choses vers lesquelles vous vous tournez de toute façon — un podcast, une série, une playlist précise, une petite gourmandise que vous attendez avec impatience. Dans la seconde, notez les tâches que vous repoussez sans cesse : la facturation, la saisie des notes de frais, le traitement d'une pile d'e-mails clients, la mise à jour d'un tableau. Vous n'inventez rien de nouveau ici, vous repérez simplement les plaisirs que vous avez déjà par défaut.

Étape 2 : associez un élément de chaque colonne

Associez une envie à un devoir. Un podcast préféré uniquement pendant la facturation. Une playlist précise uniquement pendant le traitement des reçus de la semaine dernière. L'association fonctionne mieux quand l'« envie » est quelque chose de facile à consommer en parallèle d'une tâche qui ne demande pas toute votre attention.

Étape 3 : rendez la récompense conditionnelle, pas seulement simultanée

C'est la restriction qui fait vraiment fonctionner tout cela, pas simplement le fait de faire deux choses en même temps. La chercheuse de Wharton Katy Milkman l'a testé pour la première fois en donnant à des personnes qui allaient à la salle de sport des iPod chargés de livres audio qu'elles avaient envie d'écouter, mais l'accès était réservé à la salle de sport uniquement. Les visites ont augmenté. Elle avait elle-même trouvé cette idée des années plus tôt, alors qu'elle était doctorante et qu'elle n'arrivait pas à se motiver à aller à la salle, jusqu'à ce qu'elle commence à réserver ses livres audio Harry Potter au tapis de course uniquement. La règle doit avoir de vraies conséquences — si vous pouvez obtenir la récompense sans faire la tâche, la combinaison cesse de fonctionner.

Étape 4 : rattachez-la à une habitude que vous avez déjà

Vous pouvez renforcer un temptation bundle en le rattachant à une routine que vous suivez déjà en pilote automatique, une technique connue sous le nom de habit stacking : après votre habitude actuelle, vous faites la tâche évitée ; après la tâche évitée, vous obtenez la récompense. « Après mon café du matin, je traite les factures de la veille. Après la facturation, je lance le podcast que je gardais de côté. » L'habitude existante devient le déclencheur, donc vous ne comptez plus sur votre mémoire pour commencer.

Problèmes courants et solutions

La façon la plus courante de casser sa propre combinaison, c'est de laisser la récompense s'échapper en dehors d'elle — écouter le podcast en voiture, regarder la série avant que la tâche ne soit terminée. Dès que cela arrive, l'association perd sa force, parce que la récompense ne dépend plus de la tâche. Gardez la restriction réelle : si le podcast est réservé à la facturation, c'est uniquement pour la facturation.

Combiner une tâche qui demande en réalité de la concentration est la deuxième erreur à surveiller. Le temptation bundling fonctionne pour un travail répétitif et peu exigeant, pas pour tout ce qui demande de réfléchir avec soin ou de bien écrire, où une série en fond sonore ne fait que concurrencer votre attention. Pour les tâches difficiles plutôt qu'ennuyeuses, s'attaquer d'abord à la tâche la plus difficile est généralement la meilleure option.

Et puis il y a l'idée reçue selon laquelle cela ne fonctionne qu'avec un dispositif particulier — ce n'est pas le cas. Une étude complémentaire a montré qu'il suffisait d'expliquer le concept aux gens et de leur offrir un livre audio gratuit, sans appareil restreint, sans iPod fourni par une salle de sport, pour que la fréquence de leurs séances de sport augmente quand même. La version « faites-le vous-même », construite avec une liste à deux colonnes et un peu de discipline personnelle, tient la route.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le temptation bundling ?

Le temptation bundling est une technique de changement de comportement où vous ne vous autorisez une activité agréable que pendant que vous faites une tâche que vous avez tendance à éviter — vous associez ainsi quelque chose que vous voulez faire à quelque chose que vous devez faire. Elle repose sur le principe de Premack, l'idée qu'un comportement plus probable et préféré peut renforcer un comportement moins probable et évité.

Existe-t-il une vraie recherche derrière le temptation bundling ?

Oui. La chercheuse en sciences comportementales de Wharton Katy Milkman a inventé le terme et mené une expérience de terrain donnant à des personnes fréquentant une salle de sport des livres audio accessibles uniquement pendant leurs séances, ce qui a augmenté leurs visites. Une étude complémentaire a montré que l'effet se maintenait même quand on expliquait simplement le concept aux gens et qu'on leur offrait un livre audio gratuit à associer par eux-mêmes, sans appareil restreint.

Quel type de travail ennuyeux convient le mieux au temptation bundling ?

Les tâches répétitives, peu exigeantes sur le plan cognitif, fonctionnent le mieux — traiter des factures, vider une boîte mail, saisir des données, enregistrer des notes de frais ou classer des papiers. Les tâches qui demandent une concentration profonde ou une écriture soignée s'associent mal, car un podcast ou une série concurrence votre attention au lieu de simplement faire passer le temps.

Puis-je combiner le temptation bundling avec le time blocking ou la technique Pomodoro ?

Oui, et elles résolvent des problèmes différents. Le time blocking ou la technique Pomodoro décident quand et pendant combien de temps vous travaillez sur quelque chose ; le temptation bundling rend ce créneau programmé plus facile à démarrer concrètement. Prévoyez un créneau de 25 minutes pour la tâche ennuyeuse et ne vous autorisez la récompense associée que pendant ce créneau.

Faites-le avec Pomlo

Un temptation bundle fonctionne mieux avec un début et une fin clairs, et c'est exactement ce qu'une session de concentration Pomlo vous offre — vous démarrez le minuteur quand le podcast commence, et la tâche et la récompense débutent et se terminent ensemble au lieu que l'une s'étire plus longtemps que l'autre. Les rapports de Pomlo vous montrent ensuite combien de ce « travail ennuyeux » vous accumulez réellement chaque semaine, si bien que la pile de factures cesse d'être une tâche invisible et devient une ligne que vous voyez diminuer. Pomlo est gratuit sur l'App Store et Google Play — lancez une session de concentration la prochaine fois que vous vous attaquez à la tâche que vous évitiez.